*.:منتديات أنفال .:*


اهلا ومرحبا بك فى منتديات انفال
يا .. زائر ..
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اخر زياره لك
عدد مساهماتك 4
 
الرئيسيةمكتبة المنتدىبحـثالتسجيلدخولدخول الاعضاء

شاطر | 
 

 توصيات لتقوية الداكرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أمة الاسلام
عضو جديد
عضو جديد
avatar


الجزائر
انثى

عدد المساهمات : 85
تاريخ التسجيل : 29/04/2009
الموقع : http://anfaleh.yoo7.com

مُساهمةموضوع: توصيات لتقوية الداكرة   الجمعة أكتوبر 01, 2010 1:04 pm

سسلآم ..
,,

توصيات لتقوية الذاكرة , من الوسائل التي تساعد على التغلبعلى النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن إن أدرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كماياتي :

أولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدء بالقراءة أوالدراسة كما يأتي :


يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوبوالمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق ،

إليك التمارين :

أ - يساعد الأوكسجين الجسمعلى حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.

ب - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.

ج - يساعد على تنشيطالجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بينالخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد
عليها.

د - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.

هـ - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفردويسمع ويقرأ.

و - تقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.

ز - يساعده على حضور البديهة.

ح - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ ،،،،الخ من أجهزة الجسم.

ط - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القراراتالسليمة.

ي - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاثوالدراسات.


والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك إتباع ما يأتي :


- 1 التأكد من نظافةالهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.

-2 التأكد من الملابسالتي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلىالرئتين.

-3 التأكد من نظافة الأنف.

-4 أخذ نفسا عميقا أو مانطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذهالعملية حسب ما تجده مريحًا لك.

-5 أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعدغلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدةمرات.

-6 التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك

-7 ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أوماشيًا.




ثانيا: عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمةوبين أحداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما، إضافة إلى ربطها بأصابع اليد والقدم أوأقسام الجسم.

ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوعوكتابتها في ملخص يسهل عليك حمله والإطلاع عليه بين فترة وأخرى.

رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بأنها تؤثر على تركيزك كالأصوات أورائحة الطعام وغيرها .

خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .

سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي إلى نشاطه بشكل عام .

سابعا: التوسع في المعلومات التي تساعد على السلاسة في طرحالإجابات على الأسئلة.

ثامنا : تجنب إهمال الموادالدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي إلى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .

تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .

عاشرا: ترديد النقاط المهمة مع النفسوبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرة.

إحدى عشر: اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسةتمارين الاسترخاء أو شرب عصيرا أو تناول بعض الطعام.

اثني عشر: تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب المشروباتالغازية التي اثبت أنها تخرب الذاكرة.

ثلاثة عشر: تناول الموزوالمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الإكثار منها لأنها تأتي بنتائج عكسية.

أربعة عشر: ممارسة رياضة المشي على الأقل لنصف ساعة يوميا.

خمسة عشر : قراءة الآيات القصيرة من القرآن الكريموالدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي إلىالنتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Tears of roses
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar


الجزائر
تاريخ الميلاد : 17/04/1995
انثى

عدد المساهمات : 116
تاريخ التسجيل : 01/03/2011
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: توصيات لتقوية الداكرة   الأربعاء مارس 02, 2011 7:17 pm

Merci

ـــــــــــــــــ توقــــــــع العضو ــــــــــــــ


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مٍصممٍةة وكلٍيٍ فخٍرٍ..
عضو جديد
عضو جديد
avatar


المغرب
تاريخ الميلاد : 21/01/1997
انثى

عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 25/06/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: رد: توصيات لتقوية الداكرة   السبت يونيو 25, 2011 6:22 pm

تسسسلمي يا قممر
ما ننحرم من جديدك المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
توصيات لتقوية الداكرة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*.:منتديات أنفال .:* :: ملتقى العلم والتعلم :: ثقافة ومعلومات-
انتقل الى: