سسلآم ..
,,
توصيات لتقوية الذاكرة , من الوسائل التي تساعد على التغلبعلى النسيان وتقوية الذاكرة ، يمكن إن أدرج بعض التوصيات التي تساعد على ذلك كماياتي :
أولا ـ ممارسة تمارين التنفس قبل البدء بالقراءة أوالدراسة كما يأتي :
يلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوبوالمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا في التخلص من التوتر والقلق ،
إليك التمارين :
أ - يساعد الأوكسجين الجسمعلى حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.
ب - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.
ج - يساعد على تنشيطالجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بينالخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد
عليها.
د - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
هـ - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفردويسمع ويقرأ.
و - تقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.
ز - يساعده على حضور البديهة.
ح - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ ،،،،الخ من أجهزة الجسم.
ط - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القراراتالسليمة.
ي - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاثوالدراسات.
والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك إتباع ما يأتي :
- 1 التأكد من نظافةالهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.
-2 التأكد من الملابسالتي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلىالرئتين.
-3 التأكد من نظافة الأنف.
-4 أخذ نفسا عميقا أو مانطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذهالعملية حسب ما تجده مريحًا لك.
-5 أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعدغلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدةمرات.
-6 التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك
-7 ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أوماشيًا.
ثانيا: عمل ارتباطات بين ما تقرا من نقاط مهمةوبين أحداث مرت في حياتك وتتذكرها دائما، إضافة إلى ربطها بأصابع اليد والقدم أوأقسام الجسم.
ثالثا : التركيز على النقاط المهمة في الموضوعوكتابتها في ملخص يسهل عليك حمله والإطلاع عليه بين فترة وأخرى.
رابعا : التخلص من المشتتات التي تحيط بك والتي تشعر بأنها تؤثر على تركيزك كالأصوات أورائحة الطعام وغيرها .
خامسا : اخذ ساعات كافية من النوم .
سادسا : نظافة الجسم الذي يؤدي إلى نشاطه بشكل عام .
سابعا: التوسع في المعلومات التي تساعد على السلاسة في طرحالإجابات على الأسئلة.
ثامنا : تجنب إهمال الموادالدراسية وتركها تتراكم بحيث تؤدي إلى القلق والتوتر الذي يدمر الذاكرة .
تاسعا : عمل خارطة ذهنية في المواد التي تقرأها والتركيز على تلك الخارطة .
عاشرا: ترديد النقاط المهمة مع النفسوبصوت عالي وهذا يجعل حاسة السمع والبصر يساعدان في تركيز الموضوع في الذاكرة.
إحدى عشر: اخذ استراحة محددة بين قراءة وقراءة وخلالها ممارسةتمارين الاسترخاء أو شرب عصيرا أو تناول بعض الطعام.
اثني عشر: تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وشرب المشروباتالغازية التي اثبت أنها تخرب الذاكرة.
ثلاثة عشر: تناول الموزوالمكسرات والتفاح وذلك لتقوية الذاكرة بعيدا عن الإكثار منها لأنها تأتي بنتائج عكسية.
أربعة عشر: ممارسة رياضة المشي على الأقل لنصف ساعة يوميا.
خمسة عشر : قراءة الآيات القصيرة من القرآن الكريموالدعاء بالهمة والنشاط والنجاح ، لان الدعاء بالنجاح بدون العمل لا يؤدي إلىالنتيجة لان الله سبحانه وتعالى يحب المجتهد والنشط
الجمعة أكتوبر 01, 2010 1:04 pm
